Новогодняя акция! Скидка 18% на все закваски VIVO. До конца акции:


Почему творог необходим спортсменам?

Творог – это уникальный кисломолочный продукт, который полезен для всех категорий людей. Его получают путем сквашивания и процеживания молока. Творог содержит самое большое количество белкаНатуральный творог по сравнению с другими молочными продуктами. А белок в свою очередь является главным строительным материалом для организма. Также творог содержит кальций, который просто необходим для укрепления костей. Кроме того, он очень хорошо усваивается организмом, гораздо лучше, нежели мясные продукты. Творог обладает лечебными свойствами: он используется при лечении заболеваний почек, печени и пищеварительной системы. Но увлекаться чрезмерным употреблением творога не стоит, средняя дневная норма – 0.5 кг. Еще один плюс этого продукта в том, что вы можете съесть его в любое время, однако, стоит помнить, что если вы употребляете творог перед сном, то порция не должна превышать 150 г.

Творог является незаменимым в питании таких спортсменов как бодибилдеры, потому что он является Бодибилдер с творогомисточником протеина. Именно он помогает быстрее набрать мышечную массу без вреда для здоровья. Также творог содержит в себе медленные углеводы, а это значит, что съев творог, вы долго не будете чувствовать голод. Вы можете употреблять этот продукт за час до тренировки или через полчаса после тренировки, чтобы добиться желаемого результата. Творог очень подойдет людям, которые желают набрать мышечную массу, но не хотят использовать специальное спортивное питание из-за каких-либо предубеждений. Стоит учитывать, что это справедливо для настоящего творога, без консервантов и прочих нежелательных добавок. Такой творог можно приготовить в домашних условиях с помощью творожной закваски.

Творог может иметь разную жирность, которая колеблется до 18 %. А может быть и совсем обезжиренным. Такой продукт, не содержащий жира, рекомендуется бодибилдерам, потому что он помогает получить больше белка и медленных углеводов, не употребляя жиров. А вот пауэрлифтерам рекомендуется употреблять творог пожирнее. Однако, если вы обладаете избыточным весом или просто склонны к полноте, то стоит употреблять творог с пониженным содержанием жира, если же у вас недостаток веса или вы не имеете склонности к полноте, то можете употреблять тот вид творога, который вам нравится.

Для достижения желаемого результата необходимо регулярно употреблять натуральный творог. Вы можете есть его в чистом виде или разбавлять йогуртомкефиром или соком. Разводить творог сметаной, как это часто делают, не рекомендуется, потому что сметана – довольно жирный продукт. Но рано или поздно такой способ употребления надоедает. Поэтому можно приготовить из творога множество различных интересных блюд, было бы желание! 

Одним из самых простых блюд является творожный коктейль: возьмите банан, стакан молока и 200-300 гр. творога и положите в блендер. Взбейте данные ингредиенты, и вы получите невероятно вкусный и полезный напиток. Также вы можете просто добавить в творог любые нарезанные фрукты или чайную ложку натурального обезжиренного какао, тогда вы получите вкусный шоколадный крем.

Если вы хотите чего-то более необычного, то вы можете приготовить диетические сырники. Возьмите 500 гр. творога, одно куриное яйцо, столовую ложку кукурузного крахмала. Он используется вместо муки, потому что содержит медленные углеводы. Перемешайте ингредиенты и добавьте сахар по вкусу. Выкладывайте сырники ложкой на сковороду, смазанную чайной ложкой оливкового масла. Так вы получите питательный и вкусный завтрак.

Такие блюда отлично впишутся в спортивную диету и помогут вам достичь намеченных целей!
Полезная информация? Поделись!


Рекомендуем прочитать:
1. Врачи рекомендуют: кефир необходимо пить зимой
2. Польза буйволиного молока
3. Эффективно лечим кашель...творогом!

comments powered by HyperComments