Акция! Последняя распродажа - скидка 15% на всё по промокоду ZHARA! - Подробности ТУТ! До конца акции:

5 способов, которые помогут преодолеть тревожность

Рассказываем о:
1. Способах как успокоится
2. Еде - чем она опасна и как может помочь

Тревожные расстройства приносят людям массу проблем, являясь неотъемлемой частью нашей жизни. Однако с навязчивой беспричинной тревожностью, если она не следствие психоэмоциональных расстройств, вполне можно бороться самостоятельно.

Специально для своих читателей популярное британское издание The Daily Mail представило советы известного специалиста Дэна Ригана (Dan Regan), занимающегося лечением тревожных расстройств. Попробуйте облегчить себе жизнь, следуя рекомендациям специалиста!

Опасность соцсетей

Результатом тревожных состояний становится зацикливание на какой-то одной проблеме, при этом ваше подсознание автоматически транслирует в мозг подборку худших сценариев прогнозируемых событий. При этом соцсети снабдят ваше воображение несметным количеством вариантов, убеждающих в глобальной опасности окружающего мира. Вы тут же начинаете встраивать себя в этот угрожающий ролик, а успехи и отличный отдых друзей только ухудшают ваш психический настрой. Это уже фобия.
Fit-Йогурт Vivo
Fit-Йогурт Vivo
260.00 руб./упаковка
Есть в наличии
Заказать

Совет: покиньте соцсети, сделайте перерыв в виртуальном общении с миром. Примите антидепрессант - домашний кефир VIVO, приготовленный на натуральных заквасках. Безопасная и экономичная, а главное вкусная защита от тревоги и депрессии благодаря живым бактериям заквасок.

Правильное дыхание

Обратитесь к практике специальных техник дыхания, основанных только на медленных вдохах и выдохах без глубоких вдохов, но с задержками дыхания. Такой способ вентиляции легких активизирует в вашем организме процесс биологической релаксации.

Что делать:

Задержите дыхание на 5 секунд, после спокойно выдыхайте в течение 11 секунд. Затем переходите к задержке дыхания на 7 секунд. Для расслабления вам хватит даже минуты таких занятий. Чтобы достичь ясности мыслей, займитесь обратным отсчетом. Начинайте с цифры 300, отсчитав три цифры, делайте выдох. Освоив приемы контролируемого дыхания, вы сможете избавиться от симптомов паники и успокоиться.

Смена психологических установок


Постоянное чувство тревоги превращает человека в пессимиста, ожидающего плохих вестей. Это ваша неосознанная установка на негатив при помощи беспокойства и страха, конвейер ужасных сценариев

От депрессивных мыслей надо избавляться. Задавайте мысленно себе вопросы и пытайтесь на них ответить, чтобы ослабить эффект тревожных мыслей.

Например, насколько велика вероятность ужасного развития ситуации, может ли такой вариант стать реальностью? Чего еще плохого ожидать? А может это лишь иллюзия? Какова вероятность положительного исхода, что для этого следует предпринять? Ваше подсознание подскажет путь.

Выберите способ, чтобы успокоиться

Тревожность обволакивает ваш мозг, мешая ясности соображения, концентрации внимания и логическому мышлению. Мозг человека это аналог компьютера, если его память загрузить программами под завязку, она в итоге даст сбой. Поэтому найдите время, чтобы успокоить мозг и очистить внутреннее пространство, переведите свой мозговой процессор в режим сна.

Что понадобиться: всего 20 минут в течение дня, чтобы заняться любым видом медитации. Достаточно даже побыть в тишине, но в одиночестве. Можно окунуться в приятные размышления, качаться на волнах спокойной музыки, созерцать красоты природы.

Еда против тревоги и страха

Некоторые люди пытаются заглушать тревогу и стресс пищей. Для них настоящим транквилизатором, снимающим депрессию, становится любимая еда. Такой легкий и быстрый ответ на проблему оборачивается новыми переживаниями, но уже по поводу лишних килограммов.
Коктейли VIVO
Если тревожно и хочется пожевать, а вы не можете отличить физический голод от эмоционального, утолите его низкокалорийной пищей, например молочным десертом. Фрукто-ягодный микс, щедро сдобренный кисломолочным продуктом, приготовленным на заквасках VIVO, подарит вашему организму набор важных питательных веществ и витаминов.

Блюдо не добавит лишнего веса, а полноценно усвоится благодаря полезным бактериям заквасок, которые улучшат работу кишечника и даже поднимут настроение.

Что приготовить:

Тревожным утром приготовьте геркулес с ягодами. Ягоды раздавите, выложите их слоями, заправив натуральным йогуртом или кефиром. Блюдо посыпьте толчеными орехами, можно добавить мед.

Напряженность дня снимите диетическим йогуртовым десертом с антиоксидантами. Вам понадобится йогурт VIVO, несколько штук хурмы, горсть орешков кешью. Измельченную хурму и нежный йогурт выложите слоями, посыпая орешками. Последний слой должен быть йогуртовым.

Украсьте листиками мяты, их вкус и запах успокоят.

Понравилась статья? Поделись!


comments powered by HyperComments