Новогодняя акция! Скидка 18% на все закваски VIVO. До конца акции:


Какой йогурт подходит для подростков

Будучи подростком, ваш ребенок может перегнать вас по росту, но он всеЙогурт для подростков еще продолжает расти! В этот момент ему для гармоничного и правильного развития абсолютно необходим особый режим питания. В рационе подростка йогурт должен непременно присутствовать, потому что он содержит целый ряд ключевых для развития ребенка витаминов и минералов. В тоже время, нужно сохранять бдительность, избегая йогуртов с большим содержанием жира и сахара.

Что ценного для подростков в кисломолочных продуктах?

Витамин D и кальций


В натуральном йогурте много витамина D – он стимулирует усвоение кальция и укрепляет иммунную систему ребенка. Согласно исследования Американской Ассоциации педиатрии, у подавляющего большинства подростков в мире ощущается острая нехватка витамина D в рационе, что выражается в слабом и неправильно сформированном скелете. Двухсотграммовая порция настоящего йогурта содержит практически 20% от подростковой дневной нормы витамина D. Кроме того, эта же порция содержит 400 миллиграмм кальция (который в сочетании с витамином D улучшает рост костей и укрепляет их) или 32% от дневной нормы.

Большое количество белка


Белки – чрезвычайно важный компонент для развития подростка, так как от их количества в рационе напрямую зависит будет ли ребенок нормально развиваться и расти. В порции натурального йогурта содержится до 12 грамм белка (около 10% от дневной нормы). Если ваш ребенок весит более 70 килограмм, то для него больше подойдет греческий йогурт, где в той же порции содержится до 18 грамм белка. В качестве бонуса – в натуральном продукте содержатся пробиотики, которые улучшают усваивание кальция и налаживают правильную работу кишечника у ребенка.

Существует йогурт, разработанный специально для детей в период бурного роста. Он называется - Виталакт. Обязательно включите его в рацион Вашего ребенка!

Какие йогурты опасны для подростков?

Молочные продукты с повышенной жирностью


Организм подростка нуждается в ненасыщенных жирах – они помогают лучше усваивать пищу и сокращают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Жиры помогают подросткам вырабатывать необходимые гормоны. Однако, жирные йогурты (больше 6%) содержат очень много насыщенных жиров, которые не слишком полезны для здоровья ребенка. Для сравнения, порция (~200 грамм) йогурта с пониженным содержанием жиров содержит 3,5 грамма жира, из которых 2,2 грамма – это насыщенные жиры, а порция жирного кисломолочного продукта содержит 7,5 грамм жира, из которых насыщенных жиров целых 4,8 грамм.

Поэтому, лучшим вариантом будет употребление йогурта с пониженным содержанием жира.

Избегайте сахара


Фруктовые и десертные йогуртеры опасны из-за высокого уровня сахара в составе. Например, обычный фруктовый йогурт содержит до 43 граммов сахара. Небольшая часть – это естественный сахар, который присутствует в молоке, однако значительная часть – это сахар, который добавили в продукт для улучшения вкусовых качеств. Такое количество сахара может спровоцировать появление лишнего веса, что увеличивает риск развития заболеваний сердца и возникновение диабета 2-го типа.

Узнать, как йогурт может значительно снизить риск возникновения диабета, Вы можете в статье "Йогурт спасает от диабета"

Для сравнения, такое же количество натурального йогурта содержит лишь 16 грамм сахара. Если хочется подсластить продукт, лучше добавить в него фрукты, ягоды или мед. Узнать, какие добавки лучше всего сочетаются с йогуртом вы можете здесь.

Таким образом, если вы хотите, чтобы ребенок в один из самых важных периодов жизни развивался правильно – забудьте про фруктовые и жирные йогурты. В рационе подростка должны быть только натуральные кисломолочные продукты, причем, чтобы не сомневаться в их качестве, лучше их готовить дома и самостоятельно управлять их вкусом с помощью различных полезных добавок.

Полезная информация? Поделись!


comments powered by HyperComments