ВЕСА ВОЗМОЖНО
Хорошо выглядеть – желание каждого. Отсутствие лишнего веса – это не только повышенная привлекательность, это еще и крепче здоровье.
Наличие избыточного веса увеличивает вероятность возникновения онкологических и сердечнососудистых заболеваний, болезней позвоночника и суставов. Так как же избавиться от лишнего веса.
Пожалуй, самым важным на пути к идеальной фигуре, будет питание. На первый взгляд, все очень просто – всего лишь необходимо уменьшить количество употребления пищи. Но сделать это надо правильно, иначе, в противном случае, это может привести к снижению базового метаболизма. Снижение метаболизма отобразится на настроении и силах для физической активности, а это прямой путь к набору веса.
Кроме этого, снижение количества пищи вызовет стресс, который, вместе с нехваткой необходимых питательных веществ может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Коррекцию количества употребляемой пищи необходимо проводить, следуя следующим правилам:
- Смена количества пищи должна носить постоянный характер, а не временный. Привычки питания необходимо менять на постоянной основе, а не на короткий промежуток времени.
- Постепенное снижение количества употребления калорий. Уменьшение количества калорий не должно быть очень резким, а наоборот, медленным и постепенным.
- Нельзя допускать чрезмерное уменьшение калорийности. При похудении, снижении калорийности должно быть в пределах на 15-20% меньше от обычной калорийности. Очень важно увеличивать количество пищи при увеличении количества физической активности.
- Необходимо значительно снизить, либо отказаться вовсе от сахара и других сладостей, в том числе пакетированных соков и сладких напитков. Употребление сахара способствует выбросу инсулина, который, в свою очередь, провоцирует закачку полученной энергии в жировые клетки. Излишнее количество сахара может вызывать дополнительный аппетит, провоцируя излишнее употребление пищи.
- Полноценное питание. Здоровое функционирование организма возможно при условии наличия всех макро- и микроэлементов. Во избежание нарушений функциональности организма, а также уменьшения базового метаболизма, необходимо питаться полноценно.
Все кажется, очень просто. Чем больше физических нагрузок, тем больше калорий сжигается. Но не все так очевидно. Многие хотят заниматься физически, но заставить себя никак не могут.
Конечно же, лень выходит на первый план. Но во многом, именно гормоны руководят поведением человека. Определенные заболевания, стресс и неправильные привычки питания могут приводить к сбоям гормонального фона. В такой ситуации, практически всю энергию, полученную из пищи, организм превращает в жировые отложения, лишая себя же сил на физическую активность. Первым что поможет этого избежать этой ситуации, будет избежание и избавление от стресса, а также достаточное количество здорового сна. Также стоит обследоваться у врача, чтоб исключить гормональные заболевания. Снижение или исключение употребления сладких продуктов сможет увеличить запас энергии, ведь именно сладкое перекачивает ее в жировые клетки.
Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно. На начальном этапе, достаточно будет прогулок в среднем темпе, а затем постепенное увеличение количества и интенсивности нагрузок.
При повышении физической активности, у организма возникает естественная реакция и повышается аппетит. Это абсолютно нормальная реакция, но не стоит забывать, что количество калорий должно быть снижено не больше чем на 15-20%. Физические нагрузки и занятия спортом способствуют росту мышечной массы, что приводит к повышению базового метаболизма, ведь мышцы требуют больше энергии и элементов для восстановления и роста. Очень важно, принимать в пищу продукты с высоким содержанием белков, для лучшего роста мышечной ткани.
Потребление энергии организмом происходит даже тогда, когда мы просто лежим на диване. Базовый метаболизм обычного человека расходует примерно 2/3 всего расхода энергии.
Для каждого человека базовый метаболизм индивидуален и прямое влияние на него оказывает генетика, гормональный фон, физическая активность и процент мышечной массы.
Именно базовый обмен веществ, кроет в себе секрет простого похудения. Секрет заключается во влиянии на уровень базового метаболизма. Наращивание мышечной массы – это то, что в первую очередь оказывает влияние, ведь даже в состоянии покоя, мышцы расходуют энергию. Чем их больше, тем больше расход энергии.
Специальные бактерии Lactobacillus gasseri способствуют повышению базового уровня метаболизма. Они оказывают позитивное влияние на обмен веществ и увеличение потребления энергии в состоянии покоя. Кроме этого, лакто- и бифидобактерии способствуют нормализации процессов пищеварения и усвоения питательных веществ.
В закваске FIT-йогурт содержатся особые бактерии Lactobacillus gasseri, которые влияют на улучшение обмена веществ и повышение базового уровня метаболизма. Используя закваску и молоко, можно очень просто приготовить йогурт своими руками в домашних условиях. В домашнем йогурте содержатся протеины, жирные кислоты, витамины, кальций, фосфор и др.
Готовить йогурт дома намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Для этого необходима закваска и молоко, кастрюля и теплое полотенце.
Наличие йогуртницы или мультиварки только упростит процесс приготовления.
Кефир – действительно хороший продукт для похудения, а выпить его на ночь – на самом деле, отличная идея. В нем содержатся ценные питательные элементы, необходимы для полноценного питания, которое очень важно для организма в процессе похудения, особенно при диетах. Кроме того, он является достаточно легким и низкокалорийным продуктом. Домашний кефир содержит живые бактерии, которые позитивно влияют на пищеварение и обмен веществ.
Кефир сквашивается при комнатной температуре, потому его готовить очень легко. Прямо в упаковку молока добавьте закваску и оставьте для сквашивания при комнатной температуре на 18-24 часа.
